Zoznam existujúcich diét by vydal na menšiu knižnú sériu. Prečo teda vyskúšať práve krabičkovú?
- Systém krabičiek zaistí, že budete porcie konzumovať vyvážene v priebehu celého dňa.
- Svoju porciu nebudete mať tendenciu prekračovať. Krabička presne určí, aká porcia vás čaká.
- Neznechutí sa vám svojím zameraním. Obsah krabičiek môžete jednoducho obmieňať podľa aktuálnych chutí.
Krabičky dodajú vášmu telu rytmus. Ustáli sa vám tráviaci systém a vy ho tak nebudete preťažovať nečakanými nájazdmi na chladničku. • MALL.sk
Najprv si vypočítajte, čo do krabičiek dáte
Spočítajte si svoj denný kalorický príjem, vystačíte si s niektorou z bezplatných online kalkulačiek – stačí do internetového vyhľadávača zadať „denný kalorický príjem kalkulačka”.
Výpočet zohľadňuje
- vek,
- výšku a váhu
- a mieru každodennej fyzickej aktivity.
Nezabúdajte, že ak plánujete zhodiť nadbytočné kilá, musíte si krabičky zostaviť tak, aby denný príjem bol približne o 200 kcal nižší.
Náš tip: Pri niektorých kalkulačkách si kritéria schudnúť môžete nastaviť. Ušetríte si tak prácu s odčítaním prijatých kalórií.
Vďaka bezplatným kalkulačkám získate predstavu, koľko proteínov, sacharidov a tukov by mal váš denný príjem obsahovať. • MALL.sk
Hor sa na nákupy – začnite krabičkami
Pri výbere dbajte na možnosť krabičku dokonale uzavrieť. V opačnom prípade vám polievka alebo dresing zo šalátu napáchajú v taške poriadnu neplechu.
Ak väčšinu jedál konzumujete v práci, zvážte kvôli väčšiemu pohodliu pri prenášaní jedlonosiče. Pravdepodobne vás vrátia do detských čias k vyzdvihovaniu obedov pre chorých súrodencov. Štýlové kombinované misky sa však vracajú do módy.
Jedno hlavné jedlo vrátane dezertu pohodlne prenesiete v obedovom boxe s priehradkami. Výhodou oddelených krabičiek je, že sa medzi sebou potraviny a ich chute nemiešajú.
Obedové boxy navyše často obsahujú priehradku na príbor. Obedovú prestávku si tak môžete vychutnať aj mimo firemnú kuchynku a nemusíte riešiť požičiavanie riadu.
Ušetriť priestor alebo sa blysnúť dizajnom. Každý si príde na svoje. • MALL.sk
Na desiate a raňajky využijete praktické téglikové krabičky. Aj tie vychádzajú dietárom v ústrety. Majú prakticky oddelené priehradky, takže si nachystáte napríklad jogurt s ovocím alebo chrumkavým müsli vopred a vychutnáte si ich nerozmočené.
Niektoré majú aj vlastnú chladiacu vložku, vďaka ktorej udržia napríklad nátierku v sviežej kondícii aj pri prevoze v teplom počasí.
Desiatové tégliky bez problémov umiestníte aj do malého batôžka alebo kabelky. • MALL.sk
Čarujte s krabičkami v kuchyni
Pri zostavovaní krabičiek nezabúdajte na najdôležitejšiu poučku: nikdy nekopírujte cudziu diétu. Predpisy z internetu alebo kníh nepoužívajte, ak sa nezhodujete vo výške, váhe, veku a fyzickej aktivite s modelovým príkladom.
Rozpočítajte si denný prísun energie podľa výživových tabuliek a začnite zostavovať jedálny lístok. Tabuľky vám s plánovaním množstva tukov, sacharidov aj bielkovín pomôžu. My sa pozrieme, ako krabičky vyladiť do dokonalosti.
1. Nezabúdajte na strukoviny
Cícer, fazuľky alebo červená šošovica vám spestria stravu aj v netradičnej forme. Pripravte si z nich napríklad nátierku. Vystačíte si s mixérom, povarenou strukovinou a korením. K nátierke pridajte namiesto chleba napríklad
- stopkový zeler,
- hranolky mrkvy či uhorky
- alebo kusy papriky.
Jedálniček spestríte tiež naklíčenými strukovinami alebo inými klíčkami. • MALL.sk
2. Chystajte niektoré krabičky vopred
Varené vajíčka, strukovinové nátierky alebo domáce málo sladké müsli môžete chystať vo väčšom množstve a vždy iba siahnuť do špajzy či chladničky a pripraviť ďalšiu krabičku.
>> Pozrite sa, ako využiť formičky na ľad na uchovanie zvyškov smoothies a ďalších potravín. <<
Náš tip: Nie všetky potraviny sa vyplatí nachystať vopred. Aby vám hlávkový šalát vydržal v chladničke dlho čerstvý, uchovávajte ho v plastovej mise pod navlhčenou papierovou utierkou.
Farebné, vyvážené a vopred nachystané. Vďaka takýmto krabičkám sa nebudete odbíjať. • MALL.sk
3. Pridávajte porcie orechov a semienok
Proteíny a zdravé tuky dodáte jablčným plátkom lyžičkou orechového masla. Kešu či vlašské orechy výborne dopĺňajú kuskus so zeleninou a porciu ryže jemne posypte sezamovými semienkami.
4. Chlieb elegantne vyškrtnite z jedálneho lístka
Tortilly a krajce chleba nahraďte listami kapusty alebo šalátu. Ďalšou alternatívou je morská riasa nori, ktorá sa využíva pri príprave suši.
Náš tip: Ak vás pri obľúbenom miniburgríku trápi kalorická hodnota žemle, ugrilujte namiesto nej dva portobello šampiňóny. Navyše zasýtia omnoho lepšie než žemľa z bielej múky.
>> Chcete diétu naozaj vydržať? Prečítajte si, ako na to. <<
