Tehotenstvo je pre ženský organizmus veľká záťaž. Aby ho zvládol, musíte naň telo pripraviť – fyzicky i psychicky. Začnite s tým dostatočne vopred, pokojne 3–6 mesiacov pred plánovaným počatím. Starostlivou prípravou totiž:
- môžete urýchliť počatie,
- podporíte hladký priebeh tehotenstva
- a pripravíte telo na záťaž, ktorá ho čaká.
1. Prečistite sa
Začnite detoxikáciou – očistná kúra z tela odplaví jedovaté toxíny, ktoré by tehotenstvo mohli skomplikovať. Vykonávajte ju asi raz mesačne, ale najprv sa poraďte s výživovým poradcom.
Myslite aj na pitný režim a doprajte si dostatok vody, ovocných štiav a bylinkových čajov.
Túžite po bábätku? Začnite s očistnou kúrou a zbavte telo škodlivých látok. • MALL.sk
2. Myslite na zdravie
Čím zdravšia maminka, tým zdravšie dieťa. Ak chcete otehotnieť a porodiť zdravého drobca, ešte pred počatím si zájdite na preventívnu kontrolu k lekárovi.
- Ak trpíte chronickou chorobou (cukrovkou, astmou alebo vysokým krvným tlakom), poraďte sa s lekárom a na bábätku začnite pracovať, keď je váš stav stabilizovaný.
- Nie je od veci navštíviť zubára a nechať si opraviť všetky zubné kazy.
- Ak je to možné, vysaďte po dohode s doktorom lieky, ktoré nemusíte nutne brať – vývoj dieťaťa by mohli narušiť.
3. Dajte si pozor na váhu
Aj tá totiž ovplyvňuje, ako rýchlo sa vám podarí otehotnieť. Podváha alebo pár kíl navyše – ani jedno nie je dobré:
- Príliš nízka váha znižuje produkciu estrogénu a vedie k strate plodnosti.
- Vysoká váha zase produkciu estrogénu extrémne zvyšuje a potláča dozrievanie vajíčok.
Niekoľko mesiacov pred prvými pokusmi o bábätko sa preto snažte svoju hmotnosť upraviť, nech vážite tak akurát.
Nielen vaše zdravie, ale aj váha ovplyvňuje to, ako rýchlo sa vám podarí otehotnieť. Ak vážite málo, skúste pribrať. Ak máte pár kíl navyše, schudnite. • MALL.sk
4. Zbavte sa zlozvykov
Alkohol i cigarety v čase snaženia sa o bábätko radšej vynechajte. Aj keď ešte tehotná nie ste, môžu mať vplyv na neskorší vývoj plodu.
Podľa odborníkov by ste mali obmedziť aj kávu – kofeín totiž negatívne ovplyvňuje plodnosť a podľa niektorých štúdií zvyšuje riziko potratov v ranom štádiu tehotenstva. Dajte si maximálne jednu šálku denne.
5. Jedzte vyvážene
Ak chcete pre tehotenstvo urobiť maximum, bez zmeny jedálneho lístka sa nezaobídete. Jedzte pravidelne každé 3 hodiny a dbajte na vyváženú stravu. Svoje menu obohaťte hlavne o:
- vitamíny – ovocie a zeleninu,
- bielkoviny – mäso, vajcia a mliečne výrobky,
- železo – červené mäso,
- jód – mlieko,
- esenciálne mastné kyseliny – orechy.
Nezabúdajte ani na kyselinu listovú – podporuje tvorbu červených krviniek a správnu funkciu nervov. Okrem toho znižuje riziko potratov aj niektorých vrodených chýb, ako je napríklad rázštep. Zvýšte jej príjem najneskôr 3 mesiace pred otehotnením – stačí si občas uvariť listovú zeleninu (špenát či šalát), jesť strukoviny a celozrnné výrobky.
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré zvyšujú plodnosť. • MALL.sk
Niektoré potraviny naopak obmedzte. Vyhnite sa napríklad morským rybám, ktoré obsahujú ortuť, jedlám z fast foodu alebo surovému mäsu.
NÁŠ TIP: Ak vám robí problém odpustiť si nezdravé dobroty, vyskúšajte metódu tzv. predtehotenstva – predstavte si, že už ste tehotná a správajte sa podľa toho. Dali by ste si jedlo z fast foodu, keby ste čakali bábätko? Ak nie, vynechajte ho, i keď ešte potomka nečakáte.
6. Hýbte sa a zmiernite životné tempo
Tehotenstvo bude náročné pre vašu fyzičku – zlepšite si preto kondíciu, dokiaľ nemáte bruško a môžete cvičiť bez obmedzení. Začnite s jógou, pilatesom alebo plávaním, ale postačí napríklad aj taká rýchla chôdza. Posilňujte hlavne:
- svaly v oblasti panvového dna,
- stred tela
- a nohy.
Vďaka cvičeniu budete navyše spokojnejší a zbavíte sa stresu. Práve ten totiž znižuje plodnosť oboch partnerov. Pamätajte si, že nič sa neje tak horúce, ako sa uvarí. Relaxujte a doprajte si dostatok spánku.
7. Zapojte partnera
Dodržiavanie pravidiel a zdravého životného štýlu pred otehotnením sa ale netýka iba vás – zapojte do príprav na tehotenstvo aj budúceho otecka. Tak ako pitie alkoholu alebo nevyvážený jedálny lístok ovplyvňuje vašu plodnosť, má vplyv aj na tú jeho. Požiadajte muža, nech:
- obmedzí pitie alkoholu aj fajčenie,
- chodí menej často do horúcej pary a vírivky (dlhý horúci kúpeľ totiž znižuje pohyblivosť spermií)
- a zahrnie do jedálneho lístka vitamíny a látky, ako je zinok, vápnik a horčík.
Aby ste sa bábätka dočkali, pripravujte sa na tehotenstvo spolu s partnerom. • MALL.sk
Čo je podľa vás v období príprav na tehotenstvo najdôležitejšie? Napíšte nám do komentárov.
